Tiefes Atmen (Diaphragmatic Breathing):

Setze oder lege dich bequem hin. Atme tief durch die Nase ein, lasse den Bauch sich heben, und atme dann langsam durch den Mund aus. Wiederhole dies für einige Minuten, um den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen.

Wechselatmung (Nadi Shodhana):

Setze dich bequem hin und schließe die Augen. Halte mit dem rechten Daumen dein rechtes Nasenloch zu und atme durch das linke Nasenloch ein. Schließe dann das linke Nasenloch mit dem Ringfinger und atme durch das rechte Nasenloch aus. Wiederhole diesen Zyklus für 5-10 Minuten.

Schaffe dir eine Ruhezone:

Finde einen Ort in deinem Zuhause oder am Arbeitsplatz, der ruhig und frei von Ablenkungen ist. Dies kann ein kleines Zimmer, eine Ecke des Wohnzimmers oder ein bequemer Stuhl auf dem Balkon sein.

Regelmäßige Pausen einlegen:

Plane kurze Pausen während des Tages ein, um zu meditieren, tief zu atmen oder einfach nur in Stille zu sitzen. Schon wenige Minuten können einen großen Unterschied machen.